دليل حملى

التغذية اثناء الحمل

طرق الوقاية المتبعه للمراه الحامل فى الشهور الاولى


معظم السيدات الحوامل يستمعون لكلام الغير ولا يهتمون بانفسهم ولا بصحه جنينهم ولكن هذه من الاخطاء الشائعه التى تقع فيها المراه الحامل عندما لاتستشير طبيب خاص بها والمتابعه معه والمحافظه على صحتها بتناول الادويه واتباع النصائح الهامه المتعلقه بحياتها وحياه جنينها من اهم تلك النصائح :
اولا : نظام التغذية :
* الاهتمام بالاغذيه ذات العناصر الغذائيه المفيده لصحتك وصحة جنينك سيدتى المحتويه على الحديد كالسبانخ من اجل تعويض الجسم بالدم اللازم لكى ولجنينك والمحافظه على جسمك من الانيميا التى تتعرض لها الحامل فى الشهور الاولى والفيتامينات اهمهم فيتامين ب وحمض الفوليك وهما ليس مهمين فقط لمرحله الحمل ولكن من اجل وضع طفل سليم الجسم والبنيان.
*الابتعاد عن الاكلات الدسمة المحتويه على الدهون بكثرة والوجبات السريعه والمياه الغازيه من اخطر الاشياء الممنوعه على الحامل للمحافظه على صحة الجنين وعدم تعرضه لهشاشه العظام وعدم تعريض حياة الام والجنين للخطر .


*الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه المختلفة الطازجة المحتويه على مكملات عناصر غذائيه مثل الفيتامينات ا . ج والاوميغا 3الموجده باسماك التونه والمكسرات والبذور
*الاهتمام والتركيز على الماكولات الخاليه من الدهون كاللحوم الصحيه معروفة المصدر والمطهوة بشكل جيد والدواجن المحتويه على العناصر الغذائيه المفيده كالبروتينات لكى ولجنينك
* الاهتمام بتناول الالبان بكافة انواعها حيث تمد الجسم بالكالسيوم وهو من العناصر الغذائية الهامة والابتعاد عن تناول التمر فى الشهور الاولى
* تجنبى سيدتى من اجل حمل صحى عليكى عدم تناول الاطعمه المطهوه والمسخنه اكثر من مرة لانها تحمل البكتيريا المتراكمه بداخلها


* عليكى سيدتى عند الشعور بالقئ والغثيان عيكى بالتزام الراحه قليلا ثم تناول ماكولات خفيفه عند الاحساس بالجوع كالمخبوزات بجميع انواعها وتناول البسكويت المالح وايضا اليانسون لتهدئة المعده قليلا وتجنبى تناول مشروب الحلبه لانه من مسببات الاجهاض فاذا ذادت لديك حاله الغثيان عليكى باستشارة طبيبك الخاص ووصفه لكى دواء لمنع الغثيان ولكن سيدتى عليكى عدم تناوله كثيرا حتى لاتتعادى عليه فى حاله الضرورة القصوى فقط.
* من اهم الاشياء الواجب عليكى تناولها العصائر الطازجه وليست المخزنه من اهم العصائر عصير البرتقال المحتوى على فيتامين c
* عليكى سيدتى المحافظه على صحة جنينك من خلال عدم تناول المشروبات المحتويه على كافيين بنسبه عاليه كالقهوه والشاى والمشروبات الاخرى كالمنبهات
* تجنبى سيدتى تناول المشروبات البارده والحارة من الاشياء التى تضر بصحة جنينك وتسبب تشوهات فى بدايه فترة الحمل


* تجنبى سيدتى تناول الماكولات الحارة ايضا والمخللات امحتويه على الاملاح المترسبه من الاشياء الضارة
*عليكى بتناول الماء بكثرة وشرب مالايقل عن لترين ماء باليوم للمحافظه على صحة الجنين والماء المحيط به وليس فقط هذا وانما يساعدك على التخلص من الامساك بسهوله التى تعانى منه الحوامل .
بجانب التغذيه الهامه لكى سيدتى عليكى الاهتمام بتناول الادويه المكملات الغذائيه المخصصه لكى للمحافظه على صحتك وصحة جنينك .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق