تسمين الجسم

تسمين الجسم التمارين الرياضية بجميع انواعها تفيد الجسم وتجعل الانسان لا يشعر بتقدمه بالعمر تجعله يشعر بانه مازال صغير بالعمر وانه يقدر على فعل

تسمين الجسم

اشياء لا يقوم بها من هم اصغر سنا فهناك الكثير من كبار السن لا يظهر

عليهم السن لممارستهم الرياضه باستمرار انها ليس فقط تجعلك تشعر

بالشباب ولكنها تجدد وظائف الاعضاء الداخلية للجسم وتعطى طاقة متجددة

للجسم يوميا وهناك من يرغبون بممارسه التمارين من اجل القضاء على

نحافة منطقة الخصر فيتبع النصائح الاتية وهيا:


1- المواظبة على تناول الاطعمة المحتوية على العناصر الغذائية المتكامله التى تفيد ويستفيد منها جسم الانسان

2- عليكى سيدتى قبل ممارسة الرياضة تناول القليل من الطعام وشرب

الماء قليل جدا ولو احببتى بعد الممارسه تناولى قدر ماترغبين وماتحبين من كافة انواع الاطعمة

3- اكثرى من تناول الاطعمة الغنية بالبروتينات كاللحوم بكافة انواعها

والسلطات والفواكه المغذية المحتويه على مكملات غذائية يستفيد منها الجسم

4- اكثرى من من تناول الوجبات اليومية اذا كنتى تتناولين وجبتين تناولى من ثلاثة الى اربع وجبات بنسب متفاوته ومعظمهم لحوم

 

ماهى التمارين المخصصة لزيادة منطقة البطن (الخصر):

 

تسمين الجسم

طرق تسمين الجسم بسرعة

1-عند القيام بالتمارين الرياضيه عليكى التركيز على الرجلين وتحركيهم لقدم مشدوده والذراعين لصدر مشدودواكثر جاذبية

2- قومى بالتسخين اولا وتحريك قدميكى والمجرى لمده عشره دقائق ثم المشى لمده خمس دقائق

3-قومى باداء تمرين اليوغا مفيد جدا ليس فقط للجسم وايضا للعقل وتنمى الذكاء

4- تمرين القرفصاء تثبيت القدمين مع حمل الدمبل والصود والهبوط بوضع القرفصاء عشرة مرات باربع جولات

5- الجلوس بوضع النوم ووضع راحتى يديك تحت راسك مع تثبيت راسك على الارض ورفع قدميك اليمين مره والشمال مره وتكرار التمرين عشر مرات باربع جولات
6- قومى بالوقوف والرقص ناحيه اليمين مع تحريك الزراعين على انغام الموسيقى تمارين ايروبكس

7- قومى بالميل اثناء وقوفك بنصف جسمك حتى الخصر ناحية اليمين وناحية الشمال مع تحريك ذراعيك لليمين مع جسمك والعكس القيام بالتمرين عشر مرات فى اربع جولات

8-ضعى يديك على صدرك الاثنين مثنية وقومى بالميل ناحة اليمين وهما على صدرك مع تحريك النصف العلوى من جسمك لليمين والشمال مع تثبيت قدميك

 

تسمين الجسم

9- بعد ثنى ذراعيك افقى على صدرك وبميلك باتجاه اليمين تقومى برفع

ذراعك اليمنى وتظل يدك اليسرى على صدرك مع ميل الجسم العلوى والعكس بالعكس وتكرات التمرين اربع جولات

10- تمرين تحريك الجزء العلوى مع تثبيت القدمين مع رفع اليد اليمنى لاعلى

واليسرى لاسفل عند الركبة يمينا وشمالا مع تحريك الجسم مع كل وضع

يمينا وشمالاوتكراره فى اربع جولات

11- فى هذا التمرين تحريك يدكى اليمنى لليمين لاسفل مع ميل جسمك لاسفل ثم رفعها بمحاذاة صدرها والعكس لليسار وتكرار التمرين

12- تحريك اليد اليمنى لليمين مع تحريك الجسم لليمين معها وتثبيت

القدمين على الارض واليد اليسرى باتجاه اليسار مع تحريك الجسم لليسار

وتكراره اربع جولات وكل جوله عشرة مرات

13- الميل ناحية الخصر بوضع الركوع واخذ نفسك وتحريك بطنك مع كل

نفس يمينا وشمالا من افضل تمارين لزيادة عرض الخصر

 

تسمين الجسم

ويمكنكم متابعة ايضا

علاج نحافة اليدين

اضف رد