تمارين شد الجسم

تمارين شد الجسم

الرياضه للمراه
عالم التمارين الرياضة للنساء
تمارين يومية لشد الجسم وتنحيفه والمحافظه على رشاقته
هناك بعض التتمارين الخفيفه المنزلية للمراه تمارسها يوميا بدون مجهود تعمل على تنشيط الدوره الدمويه وتعمل على تنحيف الجسم وشده وجعل الجسم ذو صحه جيده ولكن عليكى سيدتى بالاعتياد على ممارسة الرياضه مهما بلغت درجه صعوبتها لانها تحافظ عليكى وجعلك ذات حيوية ونشاط وصحه جيده وتصبحين رشيقة وخفيفه وجذابة وذات قوام ممشوق وهذه التمارين عليكى سيدتى بالاهتمام بها وعدم اهمالها الا وهي :


1- عليكى سيدتى باتخاذ وضعيه النوم على ظهرك مع رفع قدميك مثنيتين مثبتين على الارض وحمل بعض من الاوزان الخفيفه فى يديك مع رفع يد للاعلى وانزالها مره اخرى وتثبيت يد على الارض ورفعها ثم انزالها مره اخرى 10 مرات فى ثلاث جولات وبين كل جوله وجوله استراحه 20ثانية
2- قومى سيدتى باتخاذ وضعية النوم على ظهرك على الارض ثم قوم برفع خصرك مع الارداف من النصف مع تثبيت قدميك على الارض متخذه وضع الوقوف فى زاوية 90درجة مع رفع احدى قدميك فى الاعلى وتكرار التمرين مع كل قدم
3- قومى سيدتى بالوقوف على الارض قومى بوضع القرفصاء ظهرك للامام مع رجوع مؤخرتك للوراء وثنى ركبتك باتجاه ظهرك للامام مع القفز 10 مرات فى ثلاث جولات وعند القفز تقومين برفع يديك للاعلى وفى كل مرة تعودين على الارض بنفس الوضعية


4- عليكى سيدتى بالوقوف على الارض مع ثنى قدميك قليلا للامام مع حمل اوزان خفيفة فى يديك ورفعهم حتى اعلى مستوى الكتفين مع تكرار التمرين
5- قومى سيدتى بتثبيت يديك على الارض واتخذى وضع الركوع مع ارجاع الركبة اليسرى للوراء والركبة اليمنى مرفوعه باتجاه الصدر بانحناء مع تغيير وضعية الركبتين وتكرار التمرين مع الاستراحة بين كل جولة واخرى
6- قومى سيدتى باتخاذ وضعية النوم على البطن ثم قومى برفع ظهرك براسك عن الارض واتركى ركبتيك على الارض كما هما مع تثبيت يديك على الارض وقومى بالانحناء على الارض ورفع نفسك 10مرات وتكرارها 3 جولات مع الاستراحه بين كل جوله واخرى

اضف رد