تمارين شد الصدر المترهل

عالم الرياضة للمرأة


تمارين شد الصدر


من الاشياء التى تجعل المرأه احيانا تشعر بالانزعاج هو الترهلات الموجوده بمنطقة الصدر ويكون لديها شعور بالضيق وانها تشعر بالتضايق من وجود هذه المشكله لذلك هناك بعض التمارين الرياضيه لكى سيدتى عليكى ممارستها حتى تشعرين بالانوثة والجاذبيه والرشاقه من جديد والمحافظة على جسم جذاب ورشيق وخاصة النساء التى تعانين من تلك المشكله النساء بعد فترة الحمل والرضاعة والحل فى تلك التمارين الرياضيه واهمها :
اولا :
تمارين الضغط هى ان تقومى سيدتى بالاستلقاء والنوم على بطنك ثم تثبيت يديك وقدميك على الارض فى وضع القيام مع تثبييتهم جيدا ورفع جسمك من على الارض بكل هدوء والقيام بهذه الحركه 10مرات فى ثلاث جولات وبين كل جوله واخرى استراحه 20 ثانيه حتى لاتتعرضين للارهاق
ثانيا :
الوقوف باتجاه محازى للحائط مع تثبيت نفسك والالتفاف كتفك اليمنى للوراء ولمس الحائط الكتف اليسرى والالتفاف بها ولمس الحائط 10 مرات فى ثلاث جولات


ثالثا :
تمرين رفع الدمبل فى اليدين مع الاستلقاء على الارض مع رفع القدمين فى وضع التثبيت على الارض ورفع اليدين سويا لاعلى مستوى الصدر مره ولاعلى مستوى الجسم مرة اخرى والقيام بهذا التمرين 10 مرات فى ثلاث جولات مع الاستراحه بين كل جوله واخرى
رابعا :
تمرين رفع اليدين لاعلى وتشابكهم والخلف والقيام به 10 مرات فى ثلاث جولات
خامسا :
رفع اليدين لاعلى ولاسفل ممسكه بالدمبل بيديكى ايضا وبنفس المرات
سادسا :
تمرين الاستلقاء على الارض ورفع القدمين مثنيتين على الارض ورفع الدمبل باليدين من اعلى لاسفل اتجاه الراس
سابعا:
قومى بالوقوف مع ابعاد القدمين ويكونوا فى مستوى الكتفين وقومى بالانحناء للامام بيديك الدمبل وارفعى يديك جانبا فى مستوى الجسم ولاسفل مرة اخرى


ثامنا:
اتخذى وضع الوقوف وقومى بشد اوتار الكابل حتى تصل يديكى الى مستوى الجسم مره والى الامام مرة اخرى القيام بالتمرين 3 جولات وفى كل جولة 10 مرات
تاسعا :


ممارسه تمارين اليوغا ايضا مفيده جدا من اجلك سيدتى
مع مراعاة انت تقومى سيدتى بالخطوات التاليه :
1- الاهتمام بممارسه الرياضة لمدة ساعه يوميا واخذ شاور بعد كل التمارين المخصصه لليوم
2- ارتداء حماله صدر رياضيه ومناسبه عند ممارسه التمارين
3- تجنبى اثناء الاستحمام غسل منطقه الصدر بماء ساخن وغسله بماء بارد لان الماء الساخن يزيد من الترهلات ويعمل على تكبير حجم الثديين وتواجد الترهلات بزياده عن المعدل الطبيعى فتنزعجين وتشعرين بالضيق
4- اتباع نظام غذائى جيد مع ممارسة الرياضه لتحميكى من الترهلات وتضبط حجم الثديين ايضا
5- كثرة شرب الماء فى اليوم مالا يقل عن لترين ماء للمحافظه على الجسم ايضا والتخلص من السموم الموجوده به 

اضف رد