عالم الرياضة للمرأة

عالم الرياضة للمـــــــرأة
تمارين مهمة للمرأة

يوجا كلام بنات

– (تمارين شد الجسم )
من الاشياء التى تجعل البنات معقده وتجعلها تشعر بعدم ارتياح وعدم الثقة بالنفس هيا ترهل بعض مناطق الجسم لديها وتراكم الدهون بها تجعلها تشعر بعدم ارتياح لذلك هناك بعض التمارين المفيده لشد الجسم بشكل فعال وخساره السعرات الحرارية وليس فقط هكذا زياده قوة عضلات الجسم وتحسين من مستوى الصحة البدنية والنفسية لدى النساء وانزال الوزن الزائد ايضا واحيانا تصبح السمنة السبب فى مشاكل فى حياة الامراه الاجتماعية والعمليه لذلك هناك بعض التمارين المفيده ومنها :


أولا : تمارين شد عضلات البطن :
– التمدد على سطح الارض بشكل مستقيم
– وضع اليدين لاعلى بمحاذاه الجبين
– رفع القدمين لاعلى بشكل مستقيم عشر مرات فى ثلاث جولات
– بين كل جوله واخرى استراحه للجسم لمده عشر ثوانى حتى لا ترهق الجسد وبالتالى لا تستفيد من تللك التمارين الرياضية
– ثم رفع ثقل الجسم لاعلى مع تثبيت اليدين على الارض عشرمرات فى ثلاث جولات ايضا
ثانيا : شد عضلات الأرداف والفخذين :
– التمدد على الارض بشكل مستقيم
– وضع اليدين خلف الراس متشابكتين
– رفع الراس لاعلى ببطئ مع ترك القدمين مثبتة على الارض بشكل مستقيم عشر مرات فى ثلاث جولات
– اخذ استراحه بين كل جولة واخرى


ثالثا : شد عضلات الظهر والخصر :
– تحريك اليدين لاعلى ثم لاسفل ثم تحريكهم للامام والخلف
– تحريك اليدين حتى مستوى الجسم فى موازاة الصدرمن اسفل حتى الصدر وبالعكس من اعلى حتى الصدر
– تكرار كل حركه عشر مرات فى 3 جولات واخذ استراحه بين كل جولة واخرى .
– ثنى الجسم لاسفل مع مد اليدين حتى تلمس القدمين ثم العودة بالجسم للاعلى وثنيه ناحية اليمين تارة واليسار تاره اخرى مع تثبيت القدمين على الارض كل قدم بعيدة عن الاخرى مسافه 20سم واليدين مع حركه الجسم فى كل مره .
رابعا : تمارين نط الحبل :
من اهم التمارين تعمل على ازالة الدهون المتراكمة وخسارة الوزن الزائد والمزيد من السعرات الحرارية لمده ربع ساعه يوميا .


خامسا : السباحه :
تعمل السباحة على تحريك عضلات الجسم وازالة الدهون فى مناطق الجسم وتحسين الصحه العامه وتحسين المزاج ايضا وايضا الحصول على قوام مثالى .
نصيحه هامة لكل امرأة:
– ممارسة التمارين الرياضية الاكثار من شرب الماء للمحافظة على رطوبة الجسم
– تناول الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية بشكل يومى
– تجنب الحلويات والسكريات المحتويه على سعرات حرارية تعمل على وجود الدهون
– بعد ممارسة الراضة الاستحمام بماء بارد لتنشيط الجسم والدورة الدموية

اضف رد